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行進(jìn)間扭髖練習(xí)較好，動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)向兩**叉跑，右腳一會(huì)兒前，兒童髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練器的訓(xùn)練一會(huì)兒后，配合手的協(xié)調(diào)，注意扭髖。（訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)是訓(xùn)練靈活性，不是訓(xùn)練力量，分組訓(xùn)練，先慢后快。論壇上轉(zhuǎn)的 我覺得有效果

如何快速地、直接地、簡單地提高髖關(guān)節(jié)的力量呢?第一種方法是仰臥直腿上下擺動(dòng)，類似于仰泳中的腿部動(dòng)作，不同的是擺動(dòng)幅度大。仰臥最好是采用半仰臥的姿勢(兩肘關(guān)節(jié)后面支撐)，不僅提高了髖關(guān)節(jié)的力量而且還鍛煉了腰腹肌。在具體的操作中夏季練習(xí)得比較多，幾乎天天練，冬季的訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動(dòng)中，小墊子上的柔韌練習(xí)之后緊接著就是3組30秒的上下擺腿練習(xí)，間歇時(shí)間根據(jù)學(xué)生的水平來確定。還可增加難度練習(xí)：仰臥在體操凳上臀部以下懸空練習(xí)，在小腿部位綁上沙袋增加難度。兒童髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練器的訓(xùn)練第二種方法是直腿擺欄。把欄架固定在與腰部同等的高度，站在欄側(cè)，左右腿交替直腿擺欄，可用內(nèi)、外擺腿等練習(xí)方式。隨著髖關(guān)節(jié)的力量的逐漸增強(qiáng)，適當(dāng)增加難度。如提高欄架的高度，增加練習(xí)的負(fù)荷量，小腿綁沙袋負(fù)重等等。在提高髖關(guān)節(jié)力量方面主要是采用上面的兩種方法，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)只有經(jīng)過一段時(shí)間的**后才能出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，所以每種練習(xí)方法不能急于求成，持之以恒是凸顯這兩種方法效果的關(guān)鍵所在。