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訓(xùn)練肌肉：向前移動(dòng)訓(xùn)練股四頭肌、臀大肌的肌力，向后移動(dòng)訓(xùn)練股二頭肌的肌力；  

訓(xùn)練效果：強(qiáng)化大腿肌力，增強(qiáng)站立穩(wěn)定性和日常生活行動(dòng)能力；緊實(shí)臀部肌肉，避免松弛下垂；降低走路跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。  

開始姿勢(shì)：雙腳與骨盆同寬，腳掌緊貼踏板，臀部緊貼座椅，背部緊貼椅，過程中保持脊椎良好體線(收腹、肩胛骨內(nèi)收下壓、背打直、收下巴) ，眼睛直視前方，雙手握住握把。  

動(dòng)作范圍：往前到膝關(guān)節(jié)接近伸直(微屈)， 往后回到開始位置。  

注意事項(xiàng)：往后膝關(guān)節(jié)屈曲不超過腳尖，往前膝關(guān)節(jié)伸展不鎖死，往后移動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作速度控制盡量放慢。 

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