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訓(xùn)練肌肉：往前移動訓(xùn)練前三角肌、胸大肌 、肱三頭肌，往后移動訓(xùn)練背闊肌、肱二頭肌。  

訓(xùn)練效果：強化上臂肌力與胸背部肌力，增強日常生活搬運與手提能力；避免肩部肩部肌肉酸痛或病變的產(chǎn)生。  

開始姿勢：雙腳與肩同寬，腳掌緊貼地面，臀部緊貼座椅，肩胛骨緊貼靠墊，過程保持脊椎良好體線(收腹、肩胛骨內(nèi)收下壓、背打直、收下巴)， 眼睛直視前方，雙手握住握把。  

動作范圍：往前至手臂與地面接近平行(肘關(guān)節(jié)微屈) ，往后至開始位置。  

注意事項：動作過程中保持兩臂平行，保持肩胛骨的穩(wěn)定避免聳肩，有肩關(guān)節(jié)病史者避免使用橫切面(水平切面)握把。  

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