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訓(xùn)練肌肉：向前屈鍛煉腹直肌，向后伸展鍛煉豎脊肌。 

訓(xùn)練效果：強(qiáng)化腹部核心肌群肌力，緊實腹部，避免內(nèi)臟下垂；強(qiáng)化下背部肌肉力量，降低腰椎的受力；增強(qiáng)日常生活彎腰搬運物品的活動力，降低腰部受傷的風(fēng)險。 

開始姿勢：雙腳與骨盆同寬，腳掌緊貼地板，臀部緊貼座椅，背部緊貼椅背過程中保持脊椎良好體線(收腹、肩胛骨內(nèi)收下壓、背打直、收下巴) 眼睛直視前方，雙手握住握把往下拉使肩部靠墊盡量貼住身體。 

動作范圍：往前軀干屈曲30-45度，往后回到開始位置。 

注意事項：訓(xùn)練過程中肩關(guān)節(jié)固定，避免肩伸展的代償動作或使器材離地。 

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